ویتامینD یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است، که دریافت آن از منابع غذایی، نور آفتاب و مکمل‌های غذایی و خوراکی در تمام سنین برای تدام سلامت ضروری است. البته لازم است بدانید بخش عمده این ویتامین توسط بدن ساخته می‌شود و در حقیقت مهم‌ترین عامل ساخت ویتامینD در پوست بدن تابش نور آفتاب می‌باشد و اگر دریافت این ویتامین از سایر منابع کم‌تر باشد، با استفاده از نور آفتاب به‌راحتی قابل جبران خواهد بود.
نقش ویتامینD در بدن
- با کنترل تعادل کلسیم و فسفر و افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده و کاهش دفع از روده کمک به استحکام اسخوان‌ها می‌کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان، دیابت، قلبی، افسردگی و ام اس را سبب می‌شود.
- موجب سوزاندن چربی در بدن خصوصا چربی‌های ناحیه شکم می‌شود.
- کمک به رشد کودکان در حال رشد، زنان باردار و شیر ده می‌کند.
- سبب جلوگیری از پوکی استخوان در بزرگسالان می‌شود.
کمبود ویتامین D
- کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به فشار خون می‌تواند، خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را تا دو برابر افزایش دهد.
- کمبود ویتامین D اخطاری برای ابتلا به سرطان پستان در زنان است.
- در کودکان موجب بروز مشکلات تنفسی، سیروز، اسپاسم عضلانی، تاخیر در دندان درآوردن، کج خلقی و رشد بدنی کم می‌گردد.
- کمبود شدید ویتامین D در بدن موجب تغییر شکل استخوان‌ها می‌شود.
- در بزرگسالان درد استخوانی (در ساق پا و دنده‌ها) را موجب می‌شود.
منابع ویتامین D
- مکمل‌های ویتامین D به صورت تزریقی یا خوراکی (قرص و شربت)
- نور آفتاب
ماهی‌های آزاد، چرب و تن، تخم مرغ، پنیر، جگر گاو، مارگارین، ماست و پنیر و روغن کبد ماهی غنی از ویتامین D هستند.
منبع: مثبت مگ