در بین مردم، افرادی هستند که دارای قدی بلند و اندامی بسیار باریک هستند و از لاغری در عذاب می‌باشند و نیازمند چند کیلو اضافه وزن هستند. در این میان مهم است بدانید که افزایش وزن و چاق شدن بسیار راحت‌تر از کاهش وزن می‌باشد. اینکه شما بتوانید با روش اصولی به وزن دلخواه برسید از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است بدانید که شما نیازمند یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش می‌‌‌باشید، زیرا انجام حرکات ورزشی موجب تحریک و سوخت و ساز بیشتر در بدن شده و سرعت چاق شدنتان را بالا می‌برد.
برنامه غذایی در طول یک هفته
برای رسیدن به نتیجه مطلوب، علاوه بر خوردن وعده‌های اصلی غذایی، میان وعده را فراموش نکنید. رژیم غذایی زیرا میتوانید ۴ روز در هفته رعایت کنید و ۳ روز دیگر را از برنامه آزاد استفاده کنید.
- صبحانه: کره و پنیر به همراه نان و یک لیوان شیر میل کنید.
- بین وعده صبحانه و نهار: سه عدد سفیده تخم مرغ آب پز همراه یک عدد زرده تخم مرغ، بعلاوه یک عدد سیب زمینی آب پز شده و یک پیمانه ماکارونی همراه با خیار شور.
- نهار: بطور کامل صرف شود.
- عصرانه: یک کاسه عدسی به همراه یک تکه نان میل کنید.
- قبل از ورزش: یک لیوان شیر موز به همراه پنج عدد خرما تهیه کنید.
- بعد از ورزش: پنج عدد سفیده تخم مرغ همراه یک عدد زرده تخم مرغ بعلاوه دو عدد سیب زمینی آب پز و یک سالاد خوب را فراموش نکنید.
- بعد از وعده شام میوه‌جات و یک لیوان آب پرتقال میل کنید.
توجه داشته باشید برای افزایش وزن و حفظ سلامتی بیشتر بدن، استفاده فراوان از آب و انجام حرکات ورزشی مناسب را فراموش نکنید.
منبع: مثبت مگ