بیماری پوکی استخوان به معنی کم شدن تراکم استخوان، از بیماری‌های شایع نسل امروز است و با افزایش سن افراد و نیز مدرنیته شدن سبک زندگی، پوکی استخوان فراگیرتر خواهد شد، بطوریکه تراکم غلظت استخوان تا سن ۳۰ سالگی ادامه خواهد داشت. پوکی استخوان به دو دلیل شایع بودن و عارضه شکستگی حایز اهمیت است. علت بروز این بیماری کمبود در دریافت ویتامین D است و متاسفانه طبق آمارهای موجود بیش از ۸۰ درصد افراد ایران مشکل کمبود ویتامین D را دارند.
پوکی استخوان بیماری خاموشی است که به تدریج پیشرفت کرده و تا زمانیکه شکستگی در یکی از اعضا بدن رخ ندهد، پدیدار نخواهد شد مگر با آزمایش‌های تراکم استخوان. پوکی استخوان در هر یک از استخوان‌ها به وجود می‌آید، اما در استخوان‌های ستون مهره، لگن، مچ دست‌ها و مچ پاها و دنده‌ها بیشتر است. از عمده‌ترین دلایل ابتلا به پوکی استخوان می‌توان عادات غلط زندگی، کم تحرکی، مصرف اندک غذاهای حاوی کلسیم، ویتامین D و استعمال سیگار را نام برد.
برای جبران کمبود ویتامینD در بدن که به دنبال آن پوکی استخوان بروز می‌کند، داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم و همچنین مکمل‌های حاوی کلسیم توصیه می‌شود.
مکمل‌ها: سعی کنید مکمل کلسیم را بطور هم زمان با وعده غذایی در طی روز میل کنید، زیرا در هنگام شب بدن فعالیت کمتری دارد، بنابراین امکان جذب و رسوب کلسیم در بدن افزایش یافته، که منجر به بروز بیماری کلیوی می‌شود. کلسیم را همراه با آب فراوان استفاده کنید و قبل و بعد آن، از نوشیدن چای پرهیز کنید.
مصرف کلسیم را حتما جدی بگیرید زیرا مطالعات نشان داده‌اند، مصرف روزانه این مکمل تحلیل استخوانی ناشی از سن را تا ۵۰ درصد کاهش داده است.
برای جذب کلسیم، بهتر است از مواد خوراکی حاوی کلسیم و ویتامین D استفاده کنید تا مکمل‌ها.
منبع: مثبت مگ