آیا از لاغری رنج می برید؟

با توجه به انواع لاغری‌هایی که وجود دارد از قبیل لاغری از دوران جنین تا خردسالی، لاغری دوران بلوغ و لاغری دوران میانسالی و کهنسالی، ما باید ابتدا تشخیص دهیم که ما دچار کدامیک از انواع لاغری هستیم. لازم به ذکر است که لاغری دوران جنینی و بلوغ بدترین نوع لاغری است زیرا بنیان انسان در این دو دوران شکل می‌گیرد.

برای شروع و رسیدن به وزن دلخواه ابتدا باید نزدیک پزشک متخصص بروید تا لاغری شما از جنبه‌های گوناگون مورد بررسی قرار گیرد و بر طبق تشخیص راهکار مناسب ارایه گردد. برای این منظور پزشکان شما را از زوایای گوناگون اعم از لاغریی‌هایی که عواملی چون هورمونی، روانی و روحی، دارویی و پزشکی دارند بررسی کرده و بر طبق همان شما را راهنمایی خواهند کرد.

حال اگر شما از عوامل ذکر شده در بالا مبرا باشید و هیچ‌گونه امراضی نداشته باشید به مقوله رژیم غذایی مناسب می‌رسیم در این بخش به شما خواهیم گفت تا چه خوراکی‌هایی و چه عملکردی می‌تواند در افزایش وزنتان تاثیرگذار باشد.

در نظر داشته باشید که منظور از اضافه وزن با چاق شدنی که انباشت چربی را به همراه دارد متفاوت است ما توصیه می‌کنیم با یک رژیم غذایی مناسب و توام با ورزش به اندام دلخواه دست یابید.

خوردن روزانه ۲ لیوان آب میوه کمک بسیار فراوانی در امر جذب ویتامین و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن می‌کند.

• به جای خوردن چربی و یا شیرینی، سعی کنید بیشتر از پروتئین و غذاهای کم چرب استفاده کنید.
• سعی کنید خوب بخوابید حداقل ۸ ساعت در روز خواب مفید داشته باشید.
• وعده‌های غذایی خود را زیاد کرده و سعی کنید طراحی غذایتان دلچسب باشد و همچنین محیطی که غذا میل می‌کنید تمیز و زیبا باشد که برایتان دلچسب‌تر باشد.
• برای افراد چاق توصیه می‌کنیم بعد از صرف وعده غذایی پیاده‌روی انجام دهند در حالیکه به افراد لاغر می‌گوییم قبل از صرف غذا به پیاده‌روی رفته زیرا این عمل آنها را بیشتر گرسنه کرده و غذای بیشتری دریافت خواهند کرد.

منبع: مثبت مگ

هفت گام تا کاهش وزن، با افزایش سوخت ساز بدن

هفت گام تا کاهش وزن، با افزایش سوخت ساز بدن

یکی از بهترین راه‎های کاهش وزن از طریق افزایش سوخت و ساز بدن اتفاق می‌افتد. برای این کار می‌توانید رژیم غذایی خود را تغییر داده و با خوردن بعضی از مواد غذایی کالری بسوزانید.

۱- پیاده روی کنید

هنگام پیاده‌روی سرعت نفس کشیدن افزایش پیدا می‎کند و در نتیجه هوای بیشتری وارد ریه‎ها می‎شود. همه ورزش‎های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، ایروبیک و ورزش‎های به این سبک بدلیل هوای بیشتری که وارد ریه‎ها می‌کنند، سوخت و ساز بدن را افزایش می‎دهند. ورزش‎های هوازی مانند ورزش‎های مقاومتی و بدنسازی منجر به ساخت عضلات بزرگ نمی‎شوند اما برای افزایش سوخت و ساز بدن بسیار موثر هستند. پیاده‌روی آهسته و پیوسته بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده‌روی تند است. پیشنهاد می‎کنیم روزانه حداقل ۴۰ دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی بدون استراحت داشته باشید.

۲- آب بخورید تا چربی بسوزانید

یکی از احتیاجات الزامی بدن برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری آب است. سرعت متابولیسم رابطه مستقیم با کم آبی بدن دارد. طی یک مطالعه ثابت شد سرعت سوختن کالری در افرادی که ۸ لیوان یا بیشتر آب می‎نوشند بیشتر از افرادیست که ۴ لیوان آب می‎نوشند. برای تامین آب مورد نیاز بدن کافیست قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. از میوه‎ها و سبزیجات تازه که منابع غنی از آب هستند نیز می‎توانید برای تامین نیاز آب بدن استفاده کرد.

۳- وعده‎های غذایتان را افزایش دهید

یکی از روش‎های موثر در افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش تعداد وعده‎های غذایی است. در واقع هنگامی که شما فقط در سه وعده حجم زیادی غذا می‎خورید، سوخت و ساز این مواد غذایی با سرعت کمتری نسبت به موقعی است که مواد غذایی کمتر اما با فواصل زمانی کوتاه‌تر مصرف می‎کنید. بنابراین پیشنهاد ما این است که علاوه بر سه وعده غذای اصلی در طول شبانه روز، سه وعده، میان وعده هم مصرف کنید. مطابق مطالعات انجام شده افرادی که روزانه سه میان وعده مصرف می‎کنند اشتهای کمتری برای وعده‎های اصلی دارند. با این روش و مصرف حجم کمتری از مواد غذایی در هر وعده، سرعت سوخت و ساز بالا می‌رود.

۴- از مواد پروتئینی استفاده کنید

جذب و هضم پروتئین‎ها احتیاج به انرژی بسیار زیادی نسبت به مواد قندی و چربی‎ها دارد. در نتیجه سوخت و ساز تحریک شده و افزایش می یابد. بنابراین بهتر است روزانه بجای بخشی از کربوهیدرات‎ها از گوشت‎های بدون چربی و یا پروتئین‎های گیاهی مثل سویا و حبوبات استفاده کنید. همانطور که می‌دانید منابع غنی از پروتئین مانند انواع گوشت‎های مرغ و ماهی، مغزها، حبوبات لبنیات کم چرب و حبوبات هستند که با مصرف آنها سرعت سوخت و ساز بدن افزایش می‎یابد.

۵- حجم عضله و ماهیچه هایتان را افزایش دهید

جالب است بدانید بدن ما حتی زمانی که هیچ فعالیتی نداریم و به صورت ساکن استراحت می‌کنیم نیز در حال سوزاندن کالری است. اما این سوخت و ساز در افرادی که حجم عضلانی و ماهیچه‎ای بیشتری دارند بالاتر است. مقدار انرژی که یک کیلوگرم توده عضلانی بدن مصرف می‌کند سه برابر بیشتر از یک کیلوگرم توده چربی در بدن است. همچنین بعد از انجام ورزش‎های سنگین ماهیچه‎های کل بدن فعال شده و در نتیجه سوخت و ساز بدن افزایش قابل توجهی خواهد داشت.

۶- چای سبز بنوشید

دلیل اصلی نوشیدن چای سبز، مواد موجود در این نوشیدنی است. در چای سبز مقدار قابل توجهی از کافئین و کاتچین‎ها وجود دارد. در اکثر موارد این ترکیبات میزان سوخت و ساز بدن را دوبرابر افزایش می‌دهند. مطابق آخرین تحقیقات به عمل آمده با نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز میزان مصرف کالری در طی ورزش شدید و متوسط ۱۷ درصد افزایش می‌یابد.

۷- از مواد غذایی بسیار کم کالری بپرهیزید

اگر هدف ما افزایش سوخت و ساز در بدن باشد نباید از مواد غذایی که مقدار کالری آنها کمتر از ۱۸۰۰ کیلوکالری برای آقایان و کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری برای بانوان باشد. در واقع حتی اگر پیروی نکردن از موارد ذکر شده در رابطه با کالری باعث کاهش وزن شود، اما به لحاظ کاهش حجم عضلات، متابولیسم در بدن پایین می‎آید. در نتیجه با کاهش سوخت و ساز و سوزاندن انرژی کمتر، بدن سخت‌تر کاهش وزن پیدا کرده و راحت‎تر وزن می‎گیرد.

منبع :  مثبت مگ

۷ عادت روزانه برای حفظ سلامتی بدن

افراد بسیار کمی روز خود را با لبخند و افکار مثبت شروع می‌کنند. بیشتر انسان‎ها هر روز خود را با خستگی و این فکر که یه روز دیگر شروع شد، آغاز می‌کنند. در ادامه ۷ عادت کلیدی برای داشتن روزی شاد و پرانرژی را بیان می‌کنیم. با ما همراه باشید…

• آب بنوشید

نوشیدن آب، از بهترین عادت‌های روزانه است که موجب تقویت دستگاه گوارش و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و سلامتی پوست می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم یک لیوان آب با شکم خالی با اضافه کردن کمی آب لیمو به آن هر روز صبح میل کنید.

• از شبکه‎های اجتماعی دوری کنید

یکی از عادات بد که باید آن را تغییر دهید چک کردن شبکه‎های اجتماعی و خواندن ایمیل‎ها و پیغام‌ها، شب‌ها در رختخواب و صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب است. این رفتار باعث کاهش کارایی شما در کل روز می‌شود از این به بعد حداقل ۱ ساعت پس از بیدار شدن از خواب از چک کردن موبایل و شبکه‎های اجتماعی خودداری کنید تا روز خود را با احساس شادمانی، تمرکز بیشتر و ذهنی آزادتر آغاز کنید.

• مثبت اندیش باشید

برنامه ای برای خود در نظر بگیرید تا موجب حس شادی و انگیزه در شما بشود مثلا برای وقت آزاد خود کاری که مورد علاقه‌تان است، درنظر بگیرید و تلاش کنید تا بتوانید برنامه خود را عملی کنید. همچنین پیاده روی در پارک و یا فضای سبز را به یک عادت مفید برای شروع روز خود تبدیل کنید.

• حرکات ورزشی سبک انجام دهید

حتما لازم نیست تا هر روز صبح یک برنامه ورزشی سنگین داشته باشید بلکه با کمی تحرک و انجام حرکات ساده ورزشی می‌توانید موجب افزایش سوخت و ساز بدن و آمادگی بدن برای انجام فعالیت‌های روزانه شوید. مثلا پیاده روی یا دویدن به همراه گوش دادن به موسیقی‌های مثبت بسیار مفید است.

• دوش بگیرید

دوش گرفتن موجب حس تازگی و سرزندگی در بدن می‌شود. استحمام روزانه بعد از حرکات ورزشی تاثیرات فیزیکی و روانی بسیار مثبتی روی بدن می‌گذارد و موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

• صبحانه‌ای سالم میل کنید

بسیاری از افراد صبح‌ها از خوردن صبحانه به خاطر اینکه سرشان شلوغ است و یا می‌خواهند وزن کم کنند، خودداری می‌کنند. اما حقیقت این است که صبحانه بسیار مهم است و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را در اختیار ما می‌گذارد. بنابراین هیچ چیزی مهم‎تر از آغاز روز با یک وعده صبحانه مفید شامل پروتئین، آنتی اکسیدان‌ها و غلات و حبوبات مانند تخم‌مرغ، میوه، ماست، نان، جو و… نیست.

• عبارات مثبت تاکیدی بگویید

داشتن یک طرز فکر مثبت، برای انجام تمام فعالیت‌های روزانه ما مفید است. یکی از بهترین تمریناتی که ما می‎توانیم هر روز صبح انجام دهیم این است که در مقابل آینه بایستیم و عباراتی مانند:

من برنده هستم.

من زیبا هستم و اعتماد به نفس دارم.

من اجازه نمی‌دهم افراد و افکار منفی روی من اثر بگذارند.

تحت هر شرایطی من مثبت و قوی خواهم بود.

را با خود تکرار کنید.

با تبدیل این موارد به عادات روزانه و تفکر مثبت هر روز احساس بهتری خواهید داشت که موجب بهبود کیفیت زندگی و ارتباط بهتر و موثرتر با اطرافیانتان خواهد شد.

منبع:مثبت مگ

چه کنیم تا اندامی مناسب داشته باشیم؟

اگر بدانیم چه مواد ‎‌غذایی را به چه مقداری و چگونه مصرف کنیم همچنین ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب را در برنامه روزانه خود بگنجانیم، می‎توانیم بدون شک به اندام مناسب برسیم. در این مقاله به این موضوع اشاره می‌کنیم که چه کارهایی انجام دهیم تا اندامی مناسب داشته باشیم.

آب بنوشید

آب یک نوشیدنی سالم و مورد نیاز بدن است پزشکان توصیه می‌کنند تا روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین در هنگام ورزش، مخصوصا بدنسازی و ورزش‌های سنگین حتما آب میل کنید تا بدن دچار کم آبی نشود.

خوردن صبحانه را جدی بگیرید

خیلی از ما عادت به خوردن صبحانه نداریم اما تحقیقات نشان می‌دهد خوردن صبحانه به دلیل ثابت کردن قند خون شما موجب کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی و در نتیجه موجب تناسب اندام می‎شود.

ورزش کنید

در باشگاه ثبت نام کنید و از مربی بخواهید تا با توجه به وزن و شرایط شما یک برنامه مناسب به شما بدهد. همچنین توجه داشته باشید که راه میان‌بری برای تناسب اندام وجود ندارد و تنها با خوردن یک قرص یا استفاده از کرم‌ها و یا صابون‌ها که در تبلیغات تلویزیونی آنها را مشاهده می‌کنید نمی‌توانید به اندام دلخواه خود برسید. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید پیاده‌روی را حتما به صورت روزانه در برنامه خود بگنجانید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

تنقلات به دلیل داشتن کالری بالا، چربی زیاد، شکر و افزودنی‌های فراوان برای بدن مناسب نیستند پس تا حد ممکن از مصرف تنقلات پرهیز کنید. به جای آن از میوه، سبزیحات، غلات، حبوبات، نان سبوس‌دار استفاده کنید که دارای کربوهیدرات‌های مفید، فیبر، مواد معدنی و ویتامین می‎باشند.

وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید

بسیاری از ما عادت داریم تا ۳ وعده در روز غذا بخوریم و معمولا مقدار بیشتری غذا می‎خوریم تا رسیدن وعده بعدی احساس گرسنه نداشته باشیم. اما می‌توانیم با افزایش این وعده ها به ۵ تا ۷ وعده انرژی لازم برای فعالیت‎های روزانه را دریافت کنیم و مانع جمع شدن چربی در پهلوها و شکم شویم و به تناسب اندام خود کمک کنیم.

منبع: مثبت مگ

واقعیتی در مورد چربی شکم

همه‎ی افراد چربی شکم دارند، حتی افرادی که عضلات شکمشان صاف است، و این طبیعی است اما چربی بیش از حد شکم می‌تواند به حد زیادی سلامت افراد را بطور قابل توجهی تحت تاثیر بگذارد در صورتی‎که چربی‎های دیگر اندام مختلف بدن اینطور نیستند.

چربی‎هایی که در زیر پوست است مفید هستند، اما تجمع چربی (عمیق) بیشتر در اطراف قلب، ریه و کبد مضر می‎باشد حتی برای افراد لاغر.

عمق چربی‌های شکم

بدن برای محافظت از اندام‌های خود نیاز به چربی دارد؛ ولی چربی اضافی باعث بیماری‌هایی چون فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، زوال عقل و برخی از سرطان‌ها از جمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ می‎شود.

اگر وزن شما بیش از حد شود بدن شما شروع به ذخیره چربی در جاهای غیر معمول می‌کند.

چقدر چربی شکم دارید؟

برای اندازه‎گیری چربی شکم می‎توان از روش‌های CT و MRT استفاده کرد، که راه دقیقی برای اندازه‌گیری چربی شکم است.

اما روشی ساده‌تر نیز وجود دارد.

یک متر نواری را بردارید و در حالت ایستاده متر را از روی ناف‌تان رد کنید و متر را به سطح بدنتان بچسبانید، اندازه مناسب برای بانوان از ۳۵ سانتی‎متر کم‎تر و برای آقایان از ۴۰ سانتی‎متر کم‎تر می‌باشد.

داشتن اندام به اصطلاح گلابی شکل (باسن و ران‎های بزرگ) مناسب‌تر است ‎از داشتن اندامی سیب شکل (که نواحی اطراف شکم و کمر بزرگ‎تر است).

افرادی که دارای چربی شکمی هستند اندامی سیب شکل دارند.

چهار کلید برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.

ورزش: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش ملایم، ۵ روز در هفته.

پیاده‎روی تند تا زمانی که شما عرق کنید و ضربان قلب و تعداد نفس کشیدنتان از حد معمول بیشتر شود.

فعالیت متوسط چیست: بالا بردن ضربان قلب خود به مدت ۳۰ دقیقه حداقل سه‎بار در هفته می‎تواند یک فعالیت متوسط مناسب به حساب آید.

رژیم غذایی: هیچ رژیم غذایی که مانند سحر و جادو برای از بین بردن چربی شکم عمل کند، وجود ندارد.

خواب: افرادی که ۶ الی ۷ ساعت در شب می‎خوابند نسبت به افرادی که ۸ ساعت یا بیشتر در شب می‎خوابند چربی شکمی بیشتری دارند.

استرس: افرادی که استرس دارند از تجمع بیشتری از چربی در اطراف شکم رنج می‎برند. بهترین کارهایی که شما می‎توانید به عنوان آرامش‎بخش استفاده کنید، عبارتند از: ارتباط با دوستان و خانواده، مراقبه، ورزش و گرفتن مشاوره.

اگر شما استرس دارید بهترین انتخاب از بین این گزینه‎ها ورزش است چرا که هم چربی‎ها را از بین می‎برد و هم استرس را کاهش می‎دهد.

منبع: مثبت مگ

چند راهکار موثر در افزایش وزن

همانطور که اغلب ما با مشکل چاقی و افزایش وزن مواجه هستیم در این میان افرادی هستند که از لاغری در عذاب هستند، حالا باید ببنیم به چه افرادی لاغر  گفته می شود؟

افرادی که حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد وزن نرمال و طبیعی متناسب با قد خودشان را دارند جزو افراد لاغر محسوب می‎شوند. لازم به ذکر است که افراد لاغر بیشتر از سایرین دچار ضعف سیستم ایمنی خواهند شد و همچنین در هنگام بیماری دیرتر بهبود می‌یابند. در این مطلب سعی بر آن داریم تا با ارایه نکاتی بتوانیم در افزایش وزن خوانندگانی که علاقه‌مند به چاق شدن هستند کمک کنیم.

اولین مساله رعایت یک رژیم غذایی متناسب و آگاهانه از انواع کربوهیدرات، پروتئین و چربی می‎باشد (روغن زیتون، گردو، کانولا و …).

جویدن خوب غذاها باعث بهینه‎سازی در سیستم گوارشی می‌شود و دریافت حداکثری کالری را سبب می‌گردد. حتما در وعده غذایی خود از ماست استفاده کنید، ماست سبب دریافت حداکثری مواد مغذی در بدن می‌شود.

در وعده‌های غذایی خود پروتیین را زیاد مصرف کنید زیرا کمبود این ماده در بدن موجب کاهش حجم توده بدن می‌شود، حتی اگر کالری زیاد دریافت می‌کنید، باید بدانید این کالری به تنهایی شامل افزایش وزن نمی‌شود و شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین سرشار هستند مانند شیر، سویا، بادام زمینی، گوشت قرمز، ماهی و مرغ استفاده کنید.

با اینکه آب برای بدن بسیار مفید است اما سعی کنید مصرف آب را کمتر کنید زیرا نوشیدن آب ایجاد احساس سیری و بی‌اشتهایی در بدن می‎کند.

در کنار سه وعده غذایی که میل می‎فرمایید، دو میان وعده را هم اضافه کنید.

سعی کنید عصبی و یا دچار استرس نشوید زیرا بسیاری از بی‎اشتهایی‎ها از این مسایل نشات می‎گیرند.

ورزش را فراموش نکنید، خصوصا از نوع کار با وزنه که کمک شایانی به حجیم شدن عضلات بدنتان می‎کند.

و اما در آخر باید در نظر داشته باشیم چه برای چاق‎شدن و چه لاغر‎شدن بهترین و مناسب‌ترین راه‌ها را انتخاب کنیم و هرگز به دنبال کسب نتیجه در زمان بسیار کوتاه نباشیم؛ چرا که در اینصورت به بدنمان آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری می‌رسانیم.

منبع: مثبت مگ

راه کار‌هایی برای مقابله با چاقی

بسیاری از مردم، از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند و دوست دارند هیکلی زیبا و خوش تراش داشته باشند اما در این میان مشکلاتی وجود دارد از قبیل اینکه یا وقت ورزش کردن ندارند  یا انقدر قوی نیستند که در برابر خوراکی‌های خوشمزه مقاومت کنند و یا از توانایی مالی خوبی برخوردار نیستند که از طریق دکتر تغذیه و رژیم‌های متناسب اقدام کنند. به همین منظور ما امروز می‌خواهیم به شما بگوییم که با رعایت کردن نکات کوچک و ریزی که گاها برای ما کم اهمیت هستند می‌توانیم به کاهش وزن خود کمک کنیم و با ادامه مستمر این موارد به اندام دلخواه برسیم.

آب:

شما می‌دانید آب چه کمک بزرگی به رژیم شما می‌کند؟ وقتی شما آب سرد میل می‌کنید میزان سوخت و ساز بدن ۳۰% افزایش می‌یابد و این اثر تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند، یک سوم این سوخت و ساز صرف گرم کردن آب می‌شود و الباقی صرف جذب می‌گردد نکته اینجاست که با خوردن آب کالری دریافت نمی‌شود ولی کالری سوخته می‌شود.

استفاده روزانه از فیبر:

فیبر در معده شما حجیم شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند و همچنین سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد زیرا نیاز به جویدن بیشتری دارد.

بالا و پایین رفتن از پله:

اگر مشکلاتی نظیر کمردرد و زانو درد ندارید می‌توانید با استفاده از بالا و پایین رفتن از  پله هم دارای پاهای زیبایی شوید و هم کالری بیشتر بسوزانید زیرا شما با بالا رفتن خلاف جاذبه زمین عمل می‌کنید و تاثیر به سزایی در کم کردن کالری دارد.

کاهش اشتیاق برای غذا:

سعی کنید برای غذا خوردن اشتیاقتان را کم کنید مثلا می‌توانید هنگام صرف غذایی که خیلی دوست دارید قبلش یک دوش حمام بگیرید، پیاده روی کنید و خیلی آهسته غذا را میل کنید و رفته رفته از ولع خود به غذاهایی که خیلی دوست دارید بکاهید.

پیروی از یک عادت مشخص:

توجه داشته باشید که وعده‌های غذایی را بطور منظم و در ساعت مربوطه میل کنید زیرا اگر بین وعده ها فاصله زیاد باشد بدن شما تشنه‌تر می‌شود و با ولع بیشتری غذا خواهید خورد.

از همه مهمتر معجزه پیاده‌روی است که سعی کنید در برنامه روزانه خود دقایقی را به این امر اختصاص دهید.

امیدوارم با پیشرفت علم و ارتقا سطح تفکر مردم هر روز بیشتر از روز قبل به سمت زندگی سالم پیش رویم و این نگرش نه تنها در رژیم غذایی ما بلکه در همه ارکان زندگی رعایت شود.

منبع: مثبت مگ

انواع پوست و راه های تشخیص آن

پوست یکی از قسمت‌های مهم بدن انسان است که با تشکیل یک لایه میان محیط اطراف و اعضای داخلی بدن از مهمترین محافظین بدن انسان به شمار می‌رود. همچنین این عضو حساس ما آینه تمام نمای بیماری‎های داخلی بدن می‎باشد. از این رو توجه به تغییرات ظاهری پوست نقش مهمی در جلوگیری از انواع بیماری‌ها دارد. برای این کار شناخت اولیه از نوع پوست‌مان یکی از الزامات زندگی ما به حساب می‎آید. به طور کلی متخصصان، پوست را به ۵ نوع مختلف تقسیم کرده اند:

پوست معمولی: میشه گفت بهترین نوع پوست است. که آرزوی همه افرادیست که به پوستشان اهمیت می‌دهند. نه چرب است و و نه خشک، نرم و لطیف با منافذ ریز، بدون لکه و جوش. این نوع پوست با اینکه سالم است ولی احتیاج به مراقبت خاص خودش را نیز دارد. پیشنهاد می‌کنیم استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و همچنین لوسیون های تقویت کننده را در کنار رژیم غذایی مناست بکار بگیرید

پوست خشک: به طور کلی همیشه مقداری از آب بدن از طریق پوست تبخیر می‎شود و اگر سرعت تبخیر بالا رود و بدن توانایی نگهداری آب به میزان لازم را نداشته باشد و غدد چربی هم فعالیتشان کم شود به اصطلاح پوست خشک می‎شود. این نوع پوست زبر و خشن است و نرمی و لطافت لازم را ندارد و بیشتر از انواع پوست‌های دیگر مستعد چین و چروک است. عوامل متعددی باعث ایجاد پوست خشک می شود از جمله وراثت، نور مستقیم خورشید، بادهای خشک، مصرف کم آب، در معرض تهویه مطبوع قرار گرفتن، استفاده از صابون‌های شیمیایی تند و … .

پیشنهاد می‌کنیم از صابون‌های مخصوص پوست‎های خشک استفاده کنید و حتما علاوه بر ضد‌آفتاب از کرم‌های آبرسان به پوست و مرطوب‌کننده استفاده کنید.

پوست چرب: بر خلاف پوست‌های خشک در این نوع پوست غدد چربی بیش از حد فعال هستند. از خوبی‌های پوست‌های چرب این است که به دلیل چربی بالا رطوبت پوست حفظ شده و پوست صاف به نظر می‌رسد و خیلی دیر دچار چین و چروک می‎شود. اما به دلیل باز بودن بیش از حد منافذ پوست و ورود آسان آلودگی به داخل آن، خیلی سریع دچار جوش می‎شود. اما خوشبختانه با استفاده مرتب از صابون‌های مخصوص پوست‌های چرب و شستشوی یک تا دوبار در روز با استفاده از صابون و آب ولرم می توان پوست صاف و بدون جوش داشت.

پوست مختلط: این نوع پوست که رواج بیشتری میان افراد دارد، مخلوطی از دو نوع قبلی است. معمولا بینی، پیشانی و چانه چرب هستند و سایر قسمت های صورت مانند اطراف پیشانی، گونه‌ها و دور چشم‌ها خشک هستند. کاری که باید انجام دهیم این که میان قسمت های خشک و چرب یک تعادل ایجاد کنیم. به طور کلی برای قسمت‌های چرب محصولات پوست‎های چرب و قسمت‌های خشک محصولات برای پوست‎های خشک را باید استفاده کنیم. البته مراقبت از این نوع پوست همت بیشتری می‎طلبد و پیشنهاد می‎کنیم برای نتیجه بهتر حتما به پزشک مراجعه کنید و بهترین روش‌ها را به کار گیرید.

پوست حساس: همانطور که از اسمش مشخص است این نوع پوست بسیار حساس است زیرا که در مقابل عوامل محیطی خیلی سریع تحریک شده و دچار خارش، قرمزی و سوزش می‎شود. برای مراقبت از پوست‌های حساس اصلا از صابون استفاده نکنید، از فعالیت‌های طولانی زیر نور مستقیم آفتاب اجتناب کنید، از رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها بیشتر استفاده کنید.

منبع: مثبت مگ

چرا آکنه بوجود می‎آید؟

بطور کلی آکنه یک بیماری التهابی مزمن پوستی است که بیشتر مردم آن را با جوش‎های غرور جوانی می‎شناسند. این بیماری میان نوجوانان شیوع بیشتری دارد منتها بصورت کلی به گروه سنی خاصی محدود نمی‎شود و حتی در بزرگسالان تا ۴۰ سالگی نیز ممکن است جوش‎های جدید از نوع بیماری آکنه بوجود بیاید.

علایم و نشانه‎ها:

• جوش‎ها و ضایعات سطحی روی پوست
• جوش‎های سرسیاه و سرسفید
• جوش‎های چرکی
• التهاب و قرمزی اطراف جوش‌‎ها
• پیدایش کیست (تورم بزرگ و سفت از جوش‎های معمولی)
• آبسه (ضایعه پوستی عفونی متورم، ملتهب، به هنگام لمس دردناک و حاوی چرک)

در مناطق مختلفی از سطح پوست مانند روی صورت، سینه، گردن، پشت، بازوها و شانه‎ها بوجود می‌آیند.

علل پیدایش

بسته‎شدن غدد چربی روی سطح پوست باعث ایجاد آکنه می‌شود، اما دلایل آن نامعلوم است. با این حال تغییرات هورمون‎ جنسی در دوران نوجوانی یکی از قوی‎ترین احتمالات پیدایش آکنه به شمار می‎آیند.

در واقع هنگامی که چربی داخل غدد چربی، نتواند از سطح پوست عبور کند و به بیرون راه یابد، زیر پوست تجمع کرده و توسط باکتری‎هایی که در غده‎های چربی زندگی می‎کنند، عفونی می‎شوند. یکی از اشتباهات رایج، ارتباط تغذیه با این بیماری است؛ اما تا امروز این ارتباط ثابت نشده است.

عوامل تشدید کننده بیماری

• بهداشت پوست

این بیماری بدلیل آلودگی و کثیف بودن پوست ایجاد نمی‎شود. ماده‎ای که در نوک جوش‎های سرسیاه هست، چربی خشک‎شده و سلول‎های مرده‎ای هستند که منفذ خروجی فولیکول مو را مسدود کرده‎اند. با این حال مراقبت طبیعی از پوست را پیشنهاد می‌دهیم، به این صورت که  شستشوی صورت با محلول شستشو دهنده کاملا متناسب با نوع پوست‎تان و شستشوی مرتب سر با شامپوی متناسب با موهایتان توصیه می‌شود. در صورتی‎که دارای موهایی از نوع چرب هستید بهتر است دفعات شستشو را افزایش دهید. همچنین با مراجعه به متخصص پوست و مو می‌توانید بهترین نوع شامپو و شستشو دهنده مناسب با پوست‎تان را پیدا کنید.

• نور آفتاب

هرچند برنزه‎شدن پوست آکنه را مخفی می‎کند، اما یک درمان همیشگی نیست. همچنین نباید فراموش کنیم که نور خورشید باعث پیری زودرس و چروک روی پوست شده و می‎تواند عامل ایجاد سرطان پوست نیز باشد. بنابراین از تماس زیاد با نور آفتاب و سولاریوم‎ها دوری کنید. برای پوست‎هایی که دچار آکنه شده‎اند استفاده از یک ضد آفتاب مناسب توصیه می‌شود.

• استفاده از مواد آرایشی

همیشه از کرم پودر و یا کرم‎های مرطوب‎کننده فاقد چربی (Oil Free) استفاده کنید، و استفاده از مواد آرایشی فقط با پایه آبی (Water Based)، برای پوست‎های دچار بیماری آکنه کافی نیست.

لازم است که هر شب مواد آرایشی را با آب و محلول مناسب پوستتان شستشو داده و آنها را از روی پوستتان پاک کنید.

استفاده از یک لوسیون با رنگ ملایم در مخفی‎شدن جوش‎ها و قرمزی و التهابات پوستی کمک می‎کند اما حتما توجه کنید پودرهای مایع با پایه فاقد روغن مناسب هستند.

• استرس

یکی دیگر از عوامل تشدید‎کننده بیماری آکنه استرس است.

پیشگیری

در حال حاضر هنوز هیچ روش ثابت شده‌ای برای پیشگیری کلی از پیدایش این بیماری وجود ندارد. اما مطمئنا روش‎های مناسبی برای پیشگیری از مشکلات بزرگ‎تر وجود دارد که در ادامه آنها را بررسی می‎کنیم.

درمان

در اغلب موارد بیماری آکنه ممکن است خود به خود خوب شود، اما در بعضی موارد رهاکردن این بیماری ممکن است باعث ماندگاری جای‎جوش روی پوست شده و تا پایان عمر باقی بماند. خوشبختانه این مشکل نیز قابل ترمیم است ولی بهتر است با درمان به موقع آکنه از پیدایش چنین ضایعاتی روی پوست جلوگیری کرد. همچنین باید اشاره کرد که شیوع این بیماری میان مردان بیشتر است.

درمان و کم‎کردن مشکلات پوستی ناشی از آکنه در پوست‎های مختلف متفاوت است. پس بنابراین برای تعیین نوع پوست و بهترین نوع شستشو دهنده‎ها صحیح‎ترین راه مراجعه به پزشک متخصص است.

اما بطور کلی همانطور که ذکر شد پیشنهاد ما شستشوی صورت با استفاده از محلول‎های متناسب با نوع پوستتان و شستشوی موها توسط شامپوی مناسب است.

منبع: مثبت مگ

بیماری ابولا چیست؟

ویروس ابولا از خانواده فیلوویروس‌ها است و برای اولین بار در سال ۱۹۷۶ در کشور کنگو دیده شد. این ویروس بسیار کشنده،  موجب بیماری در انسان و پستانداران می‌شود و دانشمندان معتقدند که این ویروس از حیوان به انسان سرایت کرده، این ویروس بعد از۲ تا ۲۱ روز با ایجاد تب شدید، ضعف شدید، درد عضلانی، سردرد، گلو درد به سرعت در بدن گسترش یافته و بعد از مدت کوتاهی تهوع، استفراغ، اسهال و جوش‌های پوستی و در مواردی خونریزی داخلی و خارجی بروز می‌کند. و وضعیت بیمار رو به وخامت می‌رود و نهایتا منجر به مرگ ۵۰ تا ۹۰ درصد مبتلایان می‌شود.

راه‌های انتقال

• انتقال از بدن حیوان به بدن انسان
• انتقال از طریق ترشحات بدن، خون، اسهال و استفراغ
• انتقال از طریق کارکنان مراکز درمانی و قبرستان‌ها که با این بیماران و یا جسد آنها در ارتباط هستند.

تشخیص و راه‌های درمان

تشخیص این بیماری مشکل است زیرا علایم این ویروس، وجه تشابه با بیماری‌های شایع دیگر دارد و هنوز درمان قطعی برای آن یافت نشده است و فقط درمان‌های تقویتی از قبیل کمک به حفظ فشار خون بیمار، حفظ مایعات و کمک به تنفس بیمار ارایه می‌شود و در چند مورد محدود پزشکان با تزریق خون افرادی که مبتلا بودند و بعد از مدتی درمان شده بودند، به نتایج مطلوبی دست یافتند.

پیشگیری از ابولا

پیشگیری از بیماری ابولا بسیار دشوار است زیرا منبع این بیماری هنوز شناخته شده نمی‌باشد، بنابراین مهم‌ترین اصل پرهیز از تماس با افراد مبتلا می‌باشد و همچنین کسانی که در تماس مستقیم با بیماران و یا اجساد آنها هستند باید حتما از دستکش، ماسک، عینک و چکمه استفاده کنند.