عادت‌هایی که موجب افزایش سلامتی می‌شوند

عادت‌های افزایش سلامتی

خوردن صبحانه

صبحانه یک رکن اساسی برای آغاز سوخت و ساز بدن و یک مانع از پرخوری در ادامه روز می‌باشد. برای بزرگسالان موجب افزایش سلامتی و برای افراد کوچک‌تر  موجب پیشرفت بهره هوشی و کسب نمرات بهتر در آزمون‌ها می‌گردد.

ورزش

سعی کنید در طی هفته حداقل ۵ مرتبه برنامه پیاده‌روی داشته باشید، زیرا تمرین بدنی موجب دوری شما از اندوه و غم و افزایش سلامتی می‌گردد.

دور از فضای مجازی

زمانی را برای دوری از تلفن همراه، شبکه‌های اجتمایی و اینترنت برای خود در نظر بگیرید و در این مدت به امور دیگری مانند کتاب خواندن، پیاده‌روی و یا کمک به دیگران بپردازید و ذهن خود را آرام کنید.

نوشیدن مقدار زیاد آب

مصرف آب فراوان موجب افزایش رطوبت بدن شده و همچنین برای از دست دادن وزن نیز مفید است. نوشیدنی‌های شیرین دقیقا مرتبط با دیابت نوع ۲ و چربی اضافی هستند. اگر شما رابطه خوبی با نوشیدن آب ندارید، از جایگزین‌هایی مانند هندوانه، لیمو، پرتقال و خیار نیز استفاده کنید.

یادگیری موارد جدید

با کسب و یادگیری مهارت جدید موجب افزایش سلامت قلب و همچنین به تاخیر انداختن پیری و بیماری آلزایمر می‌گردید.

خواب خوب

خواب اندازه و مفید فواید بسیاری برای بدن، از قبیل تمرکز در حافظه و یادگیری، کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و افزایش قدرت یادگیری دارد. سعی کنید در طی شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشید.

تقویت ماهیچه

تمرینات قوی موجب تبدیل شدن چربی بدن به توده ماهیچه می‌گردد. این بدان معنی است که با انجام تمرینات، شما دارای اندام بهتر، افزایش سلامت قلب و تقویت ساخت استخوان در بدن خواهید شد. انجام حرکات ورزشی سنگین ۲ بار در طی هفته توصیه می‌شود.

بیرون از خانه

به جای اینکه بیشتر وقتتان را جلوی تلوزیون و یا کامپیوتر سپری کنید زمانی را برای قدم زدن در فضای آزاد و سبز قرار دهید. زیرا با این کار باعث افزایش سلامت قلب، بهبود ساخت استخوان، جذب ویتامین دی و کسب خلق و خوی بهتر نیز می‌شوید.

منبع: https://mosbatemag.com/